SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Ugeoversigt

25 September 2017 - 01 Oktober 2017
25 September 2017 - 01 Oktober 2017

Tirsdag 26 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

Tirsdag 26 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: Stående single-trail + Max-bakke-power/nedkørsel med hop/drop + 30sek power med berm

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion
Følgende sektioner køres med 10 min let rul imellem.

1) 5x120 sek 'stående-singletrail' @ 90-95% race-pace, hvor du effektivt og hurtigt skal forcere en flad singletrail-sektion i skoven stående. Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad! 2 min pause imellem.

2) 5x gange teknisk nedkørsel, hvor der er et drop/hop undervejs. På den mellemliggende bakke (ca. 1 min), køres kontrolleret all-out' siddende med et kraftfuldt og effektivt tråd. 2 min pause imellem.

3) 5 tekniske kortere accelerationer af 30 sek., som afsluttes ved et berm, hvorefter der er fokus på at komme godt ind i svinget, kante MTB'en/placere kroppen rigtigt, så svinget køres hurtigt og effektivt! 2 min pause imellem.

4) Træning af tekniske aspekter såsom f.eks bunny-hop i høj fart, balancere med forhjulet på træstubbe, etc,

Afrul:

10 min let rul @Z1/RPM90-100 på flad vej.

Tirsdag 26 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

Tirsdag 26 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

Onsdag 27 September 2017 kl. 

Selvtræning: LET løb, stabillitetstræning (core-variation), balance på træningsbold

Hvis du har tid og overskud, er dette er RIGTIG godt pas at få trænet, for at sikre kroppens grundlæggende funktionalitet!

Løb:

10 min let løb på flad vej.


Stabillitetstræning:


Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.
Generelt fokuser på at hofter skal være stabile og ikke må rotere under de forskellige øvelser.
HUSK
1) at 'presse' hælene væk fra kroppen og 'trække' tæerne' mod kroppen.
2) hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen (altså ikke flade forover/bagud med hovedet.
3) Hofter skal være strakte (fald ikke sammen i hoften)
Corevariation:
1) 10 x ’cyklende mavebøjninger’ (5 med hvert ben). Lig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Ben og fødder skal være hævet let over gulvet, så der spændes i maven. Skiftevis føres det ene ben/knæ op mod næsen (til hoften er bøjet ca. 90 grader) og tilbage til udgangsposition.
2) 10 x benløft, hvor lænden holdes i gulvet og benen i strakt position føres op i luften, til der er 90 grader bøjning i hoften.
3) 10 x ’Reverse Crunch’ med fokus på lige mavemuskler: Lig på ryggen, hoften bøjet i 90 grader, knæ bøjet i 90 grader. Hoften løftes langsomt lidt op fra gulvet (ca. 5 cm), mens lænden holdes i gulvet. Herefter tilbage til startposition. Armene holdes strakt ned langs siden. Det skal spænde nederst i maven.
4) 5 x ’vinduesvisker’ (til hver side) med fokus på skrå mavemuskler: Fra normal ’Reverse Crunch’ strækkes knæene ud, så benene er strakte og hoften bøjet 90 grader (start positionen) og overkroppen holdes i gulvet og armene langs siden. Nu føres benene til højre side, så kroppen er helt strakt og fødderne lige over gulvet. Herefter føres benene tilbage til start positionen og så til venstre side og igen tilbage til startposition.
5) 10 x hamstrings: Liggende på ryggen med fødderne placeret i flad position på gulvet og armene ned langs siden. De yderste af fingrene skal have kontakt med hælen. Hoften føres nu op mod loftet, således at der dannes en trekant mellem gulvet og kroppen (fokus på at spænde i balder og strække ud i hoften). Herefter føres hoften tilbage til udgangsposition.
6) 5 x Diagonal-løft (10 med hver side). Lig på maven med næsen ned i gulvet og armene strakt op over hovedet. Løft skifte vis modsat arm og ben samtidig med fokus på at spænde i specielt lænd og balder. Hold løftet i ca. 2 sek.
7) Super-man. Lig på maven og spænd kroppen (specielt lænd og balder) så der dannes en bus. Armene skal være let bøjede og ført ud til siden, så brystet strækkes ud. Hold position i 10-15 dybe vejrtrækninger.
8) 10x armbøjninger (small håndposition): Spænd op i kropsstammen og tab ikke hovedet ned mellem skuldrebladene.


Balance:
Hvis du har en træningsbold, så kan du bruge 5-10min på at ballancere på denne. Først på knæ og herefter stående. Når du behersker dette, kan du begynde at lave 'air-squats!

Torsdag 28 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Torsdag 28 September 2017 kl. 08:00

Isaberg efterår 2017

Så går turen igen i år til Isaberg, hvor vi har reserveret 4 personers hytter.

Vi ankommer torsdag d. 28/9 og rejser hjem søndag d. 1/10-17.
Inkluderet i prisen er 3 x morgenmad 3 x frokost og 2 x aftensmad.

Slutrengøring af hytterne står vi selv for.

Der arrangeres kørsel og færgeoverfart i facebookgruppen Isaberg efterår 2017.

Mere info om stedet:
http://www.isaberg.com/dk/vinter/ophold/hytter/uttern-39-m/

Tilmelding sker på shoppen: https://flexbillet.dk/aarhus-mtb/event/dewnpt

Sidste frist for tilmelding er 28/7-17.

Mvh Turudvalget.

Torsdag 28 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: 2x10min Race-pace 'Single-speed' + 6x10sek max-power

Opvarmning:

5 min progressivt fra Z1-2/RPM90-100

10 min fartleg. Køres 2 og 2, hvor der på skift sættes tempo hvert 2. minut. Fokuserer på teknik på de fladere tekniske stykke og pres intensiteten op på bakker, så kroppen bliver varm til intervallerne!

5 min rul

Hovedsektion:
1) 2x10min Race-pace-single-speed @ ca. 90-95% race-pace (kør primært på benfornemmelse). Køres på XCO lignende rundstrækning med meget rullende singletrail og kortere power-bakker. OBS: Der køres i det samme gear på hele runden, så trådet hele tiden variere pga. terænnet. 10 min pause rul!

2) 10 min lettere rul

3) 6x10 sek max-power på flad grusvej. 1min50 sek pause.

4) 4) Træning af tekniske aspekter såsom f.eks bunny-hop i høj fart, balancere med forhjulet på træstubbe, etc,


Afrul:
15 min @Z1/RPM90-100

Torsdag 28 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

Torsdag 28 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

Fredag 29 September 2017 kl. 

Træningsfri med udstrækning

Torsdag 28 September 2017 kl. 08:00

Isaberg efterår 2017

Så går turen igen i år til Isaberg, hvor vi har reserveret 4 personers hytter.

Vi ankommer torsdag d. 28/9 og rejser hjem søndag d. 1/10-17.
Inkluderet i prisen er 3 x morgenmad 3 x frokost og 2 x aftensmad.

Slutrengøring af hytterne står vi selv for.

Der arrangeres kørsel og færgeoverfart i facebookgruppen Isaberg efterår 2017.

Mere info om stedet:
http://www.isaberg.com/dk/vinter/ophold/hytter/uttern-39-m/

Tilmelding sker på shoppen: https://flexbillet.dk/aarhus-mtb/event/dewnpt

Sidste frist for tilmelding er 28/7-17.

Mvh Turudvalget.

Lørdag 30 September 2017 kl. 

Selvtræning: Trail-løb og planke-variation

1) 15 min let løb i skoven - gerne på flad single-trail, som gør det sjovt og motiverende.

2) Planke-variation.

1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben + 4) Omvendt-planke med vægten på hæle og skulderblade (lænden løftet fra gulvet og armene langs siden) - på skift løftes højre og venstre ben så højt op som muligt.
Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.

3) 5 min grundig udstrækning.

Torsdag 28 September 2017 kl. 08:00

Isaberg efterår 2017

Så går turen igen i år til Isaberg, hvor vi har reserveret 4 personers hytter.

Vi ankommer torsdag d. 28/9 og rejser hjem søndag d. 1/10-17.
Inkluderet i prisen er 3 x morgenmad 3 x frokost og 2 x aftensmad.

Slutrengøring af hytterne står vi selv for.

Der arrangeres kørsel og færgeoverfart i facebookgruppen Isaberg efterår 2017.

Mere info om stedet:
http://www.isaberg.com/dk/vinter/ophold/hytter/uttern-39-m/

Tilmelding sker på shoppen: https://flexbillet.dk/aarhus-mtb/event/dewnpt

Sidste frist for tilmelding er 28/7-17.

Mvh Turudvalget.

Søndag 01 Oktober 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Torsdag 28 September 2017 kl. 08:00

Isaberg efterår 2017

Så går turen igen i år til Isaberg, hvor vi har reserveret 4 personers hytter.

Vi ankommer torsdag d. 28/9 og rejser hjem søndag d. 1/10-17.
Inkluderet i prisen er 3 x morgenmad 3 x frokost og 2 x aftensmad.

Slutrengøring af hytterne står vi selv for.

Der arrangeres kørsel og færgeoverfart i facebookgruppen Isaberg efterår 2017.

Mere info om stedet:
http://www.isaberg.com/dk/vinter/ophold/hytter/uttern-39-m/

Tilmelding sker på shoppen: https://flexbillet.dk/aarhus-mtb/event/dewnpt

Sidste frist for tilmelding er 28/7-17.

Mvh Turudvalget.

Søndag 01 Oktober 2017 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: MTB udholdenhed med fartleg (2x10min)

Opvarmning:
15 min progressivt Z1-Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:
120 min MTB-udholdenhed træning' med fokus på 1) god teknik og 2) et hurtigt effektivt tråd.

Kør på sjov og motiverende rute, med mange sjove single trail passager.

Indlæg perioder af 2 perioder af 10 min med fartleg @ ca. 90-95% race-pace. Disse periode kan med fordel køres i mindre grupper af 2-3 mand med føringer på 1-2min. Sørg for at der er et passende forhold mellem høj og lav intensitet, så det ikke bliver for hårdt!


Afrul:
15 min Z1/RPM100.

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen