quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Årsvisning

2018
Maj 2018

Torsdag 24 Maj 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Torsdag 24 Maj 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: XCO-starter (4x30) og MTB-race-pace (2x10min)

Opvarmning: 

15 min progressivt Z1-2.

En opvarmningsrunder på den runde hvor race-pace-intervallerne skal køres. Pres intensiteten op på bakkerne, får at få gang i kroppen til intervallerne

5 min progressivt @ Z1-lavZ2/RPM90-100

4x30sek XCO-stater med den ene for klikket ud. Der forkuseres på en effektiv start med god power og acceleration. 2min30sek pause. Køres på flad grusvej.


5 min let rul


Hovedsektion:

2x10 min MTB-Race-pace @ 95-105%race-pace. Kør på XCO-specifik rundstrækning med både lange og korte bakker, flad grusvej og singletrail med tekniske passager.
Hold stort fokus på høj intensitet kombineret med god teknik!
 
Indlæg 10 min let rul imellem de to intervaller.

Nedvarmning;

Afslut med 20 min @ lavZ2/RPM100.

Fredag 25 Maj 2018 kl. 

Træningsfri

Nyd en rolig dag uden træning - fokuser på afslapning/hvile samt sund/nærende kost og adspredelse!

Formålet med dagen er at få restitueret efter de sidste dages træning og bliver klar til en weekend med både Vinter Cup og 'Langtur på landevejen!'

Lørdag 26 Maj 2018 kl. 

Aarhus MTB selvtræning :Løbsforberedelse

Hvis muligt køres 2 runder på løbsruten. En opvarmningsrunde med fokus på at få styr på rutens rent teknisk og herefter en runde @ race-pace fro at få en fornemmelse af ruten ved løbstempo!.

Alternativt køres følgende:
Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 1x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 3x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Søndag 27 Maj 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Søndag 27 Maj 2018 kl. 

MTB Liga #2 - Silkeborg

Opvarmning - kan med fordel køres på hometrainer. Hvis muligt kan der også køres en opvarmningsrunde på ruten, hvor intensiteten presses op på bakkerne!

45 min @ højZ1/RPM90-100. Indlæg med 5 min mellemrum følgende:

1) 10 min @ Z2, hvor du fokuserer på et hurtigt/effektivt tråd (RPM95-100)

2) 5 min hvor intensiteten op bygges progressivt fra midtZ2 til midtZ4. Køres på jævn bakke med fokus på at få fart i benene!

3) 2 x 30 siddende power/RPM105 på relativt tungt gear. 1min30 sek mellem hver!

3) 2 x 10 sekunder antritt med god power/ RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd.

Herefter 5-10 min let rul inden start

Go' fornøjelse!

Søndag 27 Maj 2018 kl. 

Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)

15 min fokuseret foamrolling/udstrækning, hvor du først får løsnet musklerne op og herefter strukket dem igennem.

Søndag 27 Maj 2018 kl. 10:00

Aarhus MTB klubtræning: 4x3min Race pace-all out + 2x12 min XCO-race-pace

Kører du ikke XCO løb, trænes følgende.
Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1 runde på intervalrunde til dagens første intervaller. Intensiteten presses lidt op for at få gang i kroppen.

5 min let rul

Hovedsektion:

1) 4x3 min race-pace- all-out, på kort rundstrækning med først flad grusvej herefter en moderat bakke (gerne i form af singletrail) og til sidste en kort teknisk nedkørsel. 2 min pauserul

2) 10 min let rul @ Z1/RPM90-100

3) 2x12 min MTB-Race-pace @ 95-105%race-pace. Kør på XCO-specifik rundstrækning med både lange og korte bakker, flad grusvej og singletrail med tekniske passager. 
Hold stort fokus på høj intensitet kombineret med god teknik! 
Indlæg 10 min let rul imellem de to intervaller


Afrul:
15 min @ lavZ2/RPM90-100 på flad vej.

5 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Tirsdag 29 Maj 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Torsdag 31 Maj 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Juni 2018

Søndag 03 Juni 2018 kl. 

Træningstur for sport til Nørreskoven Vejle med Jacob Agger som instruktør

Afgang fra Aarhus Kl.9.00. 

Mødested: Klubhuset. 

Jacob Agger er klar til at tage imod os kl.10.00 i Nørreskoven i Vejle. Her vil vi tilbringe dagen sammen med Jacob, der vil give os input til bedre træning. 

Forvent at være retur i Aarhus engang sidst på eftermiddagen. 

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen