SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Årsvisning

2018
Februar 2018

Torsdag 22 Februar 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Torsdag 22 Februar 2018 kl. 

Aarhus MTB Klubspinning: 3x3min all-out-styrke + 3x9 AT/SupraAT

Opvarmning:
10 min progressiv @ midtZ2/RPM100. Der er fokus på et hurtigt effektiv tråd, med et godt drive til pedalerne og stabile hofter.

Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1/RPM90-100.

1) 3x3min all-out-styrke. 2 min @ midt-højZ4/RPM80-85 + 1 min @ lavZ5/RPM 70-75. 3min let rul @ Z1/RPM90 imellem hvert interval

2) 3x9 min AT/SupraAT. Der køres 2 min @ lav-midtZ4 og 1 min @ højZ4. RPM generelt 95-100. Når der skiftes fra Tempo til AT indlægges en 15 sek lettere stående acceleration. 5 min pauserul.

2) 6x30 sek power-styrke sprints i tungeste gear fra RPM 0: Der startes fra 'ZERO' (altså ingen pedalering) og køres ståene de første 20 sek, hvorefter der køres siddende de sidste 10 sek, hvor presset holdes! 2min30sek min let rul mellem hver


Afrul:
5 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.

Fredag 23 Februar 2018 kl. 

Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Opvamning:

Der laves 3 runder af følgende øvelser. Indlæg 15 sek mellem hver øvelse og 60 sek pause mellem hver runde.

1) 5 x overhead-squats (med let træ-pind over hovedet)
2) 'Gå-mave' (5 skridt med hvert ben) (http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=927f7896-9f67-4efd-be92-d82cd4365185) +
3) spidermann-crawl (5 skridt med hvert ben) ( http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=db028262-9b03-4c94-a9d6-2932443c284c)
4) 10xFaldskærm (http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=7d2363b7-d52b-4a4c-b677-bc0b3e440171).

Hovedsektion:
Der trænes 5 sæt af 5 gentagelser hvor 2 øvelser kombineres i super-set. Ca 5-10 dybe vejrtrækninger mellem hver øvelse. 1 min mellem hver runde og 5 min mellem hvert super-set.
Se evt. øvelser på you-tube eller få hjælp i dit træningscenter til korrekt udførelse!
Super-set 1: Døddløft+Bench Press
Super-set 2: Bulgarien split-squat+Pull-ups

Finisher:
Planke-variation. 1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben.
Udstrækning:
Grundig udstrækning af både over og underkrop.

Lørdag 24 Februar 2018 kl. 

Aarhus MTB Selvtræning MTB-funktionelstyrke - Fast-track-singletrail (4x2min) + XCO-styrke (4x5min)

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion:
Følgende 2 elementer trænes med 10 min lettere rul imellem.

1) 4x2min 'fast-track-Singletrail' @ 100% race-pace, hvor du i et relativt let gear og med et hurtigt/effetivt trådt skal forcere en flad singletrail-sektion hvor MTB'en skal 'flyves' henover. Fokuser på at komme godt ind i sving, ved at vinde den optimale 'lige' linje og bremse før svinget (så lidt som muligt), så der holdes fart og flow! 4 min pause imellem.


2) 4x5 min XCO-Styrke @ 90 % race-pace/RPM 60-65 (altså MEGET styrkebetonet tråd). Køres siddende med tung gearing på flad grusvej. 4 min pause Dette interval skal være hårdt for benene og ikke lungerne!

4) Den resetrende tid køres @ midtZ2/RPM90-100 på let rullende rute.


Afrul:

10 min @ Z1/RPM100: Benene skal rulles igennem i let gear for at sikre bedre restitution.

Lørdag 24 Februar 2018 kl. 09:00

Trænerkursus

Skal du være træner for Motion i 2018? 

Deltag i trænerkursus og bliv bedre til at køre på MTB og få samtidig redskaber og ideer til at være med til at skabe sjove og udviklende træningsaftner sammen med dine klubkammerater.

Aarhus MTB har mangefrivillige trænere, som er med til at give nye og gamle medlemmer gode oplevelser og et godt grundlag for at køre MTB. Og fordi vi er så mange om opgaven, kan du nøjes med at dedikere dig til 2-4 trænertjanser i løbet af sæsonen. Du har også mulighed for at starte som ”føl” med en mere erfaren makker – og du bestemmer selv, hvilket niveau/tempo, du vil prøve kræfter med at træne.

AAMTB 11 of 25

Vi starter sæson 2018 op med et dagskursus for nye og gamle trænere. Det er lørdag den 24. februar 2018. Vi starter kl. 9.00 og slutter af med fælles aftensmad. Kurset foregår på sporet i Marselisborgskoven, og vi har base og forplejning i ”Peter Sabroes Minde” i Hørhaven. Kurset vil blive fulgt op med en træneraften i marts, hvor vi lægger en plan for sæsonens træning.

  • Pris for deltagelse er kr. 75,00 inkl. forplejning hele dagen (refunderes ikke ved afbud)
  • Tilmeldingsfrist: 22. marts 2018 (link til tilmelding)

 -----
Spørgsmål om træneropgaven: Kim Jensen 42 14 02 44 eller 

Spørgsmål til trænerkurset: Signe Hvid Maribo () eller Dorthe Hecksher ()

Lørdag 24 Februar 2018 kl. 09:00

Trænerkursus

Skal du være træner for Motion i 2018? 

Aarhus MTB har mangefrivillige trænere, som er med til at give nye og gamle medlemmer gode oplevelser og et godt grundlag for at køre MTB. Og fordi vi er så mange om opgaven, kan du nøjes med at dedikere dig til 2-4 trænertjanser i løbet af sæsonen. Du har også mulighed for at starte som ”føl” med en mere erfaren makker – og du bestemmer selv, hvilket niveau/tempo, du vil prøve kræfter med at træne.

AAMTB 11 of 25

Vi starter sæson 2018 op med et dagskursus for nye og gamle trænere. Det er lørdag den 24. februar 2018. Vi starter kl. 9.00 og slutter af med fælles aftensmad. Kurset foregår på sporet i Marselisborgskoven, og vi har base og forplejning i ”Peter Sabroes Minde” i Hørhaven. Kurset vil blive fulgt op med en træneraften i marts, hvor vi lægger en plan for sæsonens træning.

  • Pris for deltagelse er kr. 75,00 inkl. forplejning hele dagen (refunderes ikke ved afbud)
  • Tilmeldingsfrist: 4. februar 2018 (link til tilmelding)

 -----
Spørgsmål om træneropgaven: Kim Jensen 42 14 02 44 eller 

Spørgsmål til trænerkurset: Signe Hvid Maribo () eller Dorthe Hecksher ()

Søndag 25 Februar 2018 kl. 

Træningsansvarlig: INGEN TRÆNER

Søndag 25 Februar 2018 kl. 

Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)

15 min fokuseret foamrolling/udstrækning, hvor du først får løsnet musklerne op og herefter strukket dem igennem.

Søndag 25 Februar 2018 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Peak-power (6x30) + MTB-AT (4x8) + tekniske nedkørsler

Opvamrning:

15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90min MTB udholdenhed, hvor der indlægges følgene inteval-sektioner undervejs. Mellem hver sektion indlægges 10-15 min

1) 6x30 sek Peak-power @ 'kontrolleret max' (der skal kunne holdes samme watt i alle intervaller) på moderat bakke. Der startes fra holdende næsten stille! 2min30sek mellem hver.


2) 4x8min AT @ progressivt fra lav til midtZ4/RPM90-95. Køres på flad rundstrækning, der tillader et konstant pres i pedalerne!. 3 min pauserul.
Fokus på at have føling med peadlen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!


3) Der skal køres 3 på hver sin måde teknisk krævende nedkørlser (hver nedkørsel køres 3 gange). Den ene skal være stejl, den anden med mange sving og den tredje med mange rødder. Fokus på god teknik med 1) en lige lang ryg, 2) orienter din fremad, så du kan se den gode linje, 3) spænd op i din core og hofter, så du kan styre cyklen med god kropsspænding. På de mellemliggende opkørsler køre i lettere gear i roligt tempo!

Nedvarmning
15 min @ lavZ2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Tirsdag 27 Februar 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Marts 2018

Torsdag 01 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Søndag 04 Marts 2018 kl. 08:00

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Søndag 04 Marts 2018 kl. 08:00

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Tirsdag 06 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Torsdag 08 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Søndag 11 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Tirsdag 13 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Torsdag 15 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Lørdag 17 Marts 2018 kl. 08:00

Træningslejr Mallorca

Kære alle 

Klubbenstræningskonslulent, Jacob Agger, tilbyder træningslejr på Mallorca i uge 12 og 13. 


Træningslejrens program er tilrettelagt til konkurrence/licens-ryttere. Det er forventet at man har en solid form inden afgang (alle der deltagere i sportsholdet træning, har den nødvendige form). 

Se på Mallorca MTB camp 2018 (klik på linket).  

Jeg synes vi skal prøve at samle en folk fra AarhusMTB. Nikolaj Meier, Peder og Frederik deltog sidste år. Jeg har kun hørte gode ting fra dem. 

Flybiletterne stiger i pris jo tættere vi kommer på og derfor, synes jeg at vi skal have taget en beslutning hurtigst muligt. 

DEADLINE FOR TILKENDEGIVELSE MED SERIØS INTERESSE 1/11-17 !!

Jeg synes at vi (AarhusMTB) skal vælge at deltage enten uge 12 eller uge 13, den beslutning er selvfølgelig deltagernes. 

Har du spørgsmål ring eller skriv til Asger (). 

 

 

Søndag 18 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Tirsdag 20 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Torsdag 22 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Søndag 25 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Tirsdag 27 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Torsdag 29 Marts 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

April 2018

Søndag 01 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Torsdag 26 April 2018 kl. 16:00

Harzen

 

Harzen MTB tur

Vores Harzen MTB tur går i år til Braunlage. Her har vi fundet et lille hyggeligt hotel/pensionat midt i byen. Vi har booket plads til 20 personer incl. morgenmad på Memory Hotel (www.memory-hotel-braunlage.de ).

Vi rejser fra Danmark torsdag den 26. april om eftermiddagen ca. Kl. 15.00 og vi forventer at ankomme til Braunlage hen på aftenen. Der er ca. 6 timers kørsel til Braunlage.

Fredag den 27. april:
- 9.00 Afgang fra hotellet. Vi opdeler os i grupper efter motion 1, motion 2, sport osv.
- Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.

Lørdag den 28. april:
- 9.00 Afgang fra hotellet. Vi opdeler os i gruppe efter motion 1, motion 2, sport osv.
- Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.

Søndag den 29. April:
- - 9.00 udtjekning af hotellet. Herefter vil der være turkørsel. Vi opdeler os i gruppe efter motion 1, motion 2, sport osv. Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.
- 13.00 mødes vi ved bilerne. Vi pakker, skifter tøj og kører mod Danmark. Er der nogen som ønske et bad før afrejse, prøver vi at finde en løsning på det.

Frokost nydes på små restauranter ud på ruten. Det samme gælder kaffe og den berømte tyske/Harzen Apfelstrudel mit shane.

Aftensmaden indtages på de små hyggelige restauranter i Braunlage efter ejet ønske og formåen.

Pris for en fantastisk MTB tur til Harzen: 900,- kr.

- 3 overnatninger, inkl. morgenmad, transport til og fra Harzen samt godt MTB selvskab af dine Aarhus MTB klub venner.

Vi har 8 dobbelt værelser, 1 single værelse og 1 triple værelse. Værelserne vil blive fordelt ved ankomst.

Transport

Vi kører i privat biler. Benzin betales af fælles kassen. Alle der stiller en bil til rådighed vil få et tilskud til omkostninger på 1200,- kr. Kravet er at du fylder bilen op med 4 personer inkl. dig selv og har et anhængertræk, så der være cykler med. Det vil ikke være mulighed for at bruge gul plade biler, men mindre det er en kassebil, som kan medtage mange cykler og udstyr.

 

Tilmeldning kommer op i vores shop så hurtig som mulig. Sidst frist for tilmeldning er 20 feb. 2017

Maj 2018

Søndag 27 Maj 2018 kl. 10:00

Randers MTB tur

Juni 2018

Søndag 17 Juni 2018 kl. 09:00

Klubtur til Klosterheden

Juli 2018

Søndag 08 Juli 2018 kl. 09:00

Klubtur til Østrig

Lørdag 14 Juli 2018 kl. 09:00

Klubtur til Tjekkiet

Igen i år skal klubben til Tjekkiet, ligesom vi var det i 2015, arrangeret af Peder. 

Område:
Vi skal tilbage til samme område som sidst, der ligger mellem grænserne på, Tyskland, Polen og Tjekkiet, nær storbyen Liberec. Området har nogle fantastisk flotte klippeformationer, som er fede at cykle på og imellem. Det er bjergrigt terræn, men højdepunkterne rækker ikke langt over 1000 meter, så bakkerne er meget rullende, og det føles ikke som om at man kører op ad i en evighed. 

 PositionTjektur

Transport 
Vi copy-paster planen fra sidste gang, og lejer en turistbus som vi alle kører derned i sammen. Cyklerne kommer med i en trailer. Undervejs skal vi have en klassisk pup-quiz, synge fællessang og spille bango. Turen kommer til at tage omkring 12 timer, vi kører søndag morgen, både derned og hjem igen, således at vi har 6 dage på cykel. 

b1a05d22cf2712643a0393764ad29bfc XL

Ophold 
Sidste gang boede vi i den lille by Mala Skala, hvor vores guider havde deres egen lille hotel af en lavere kvalitet. Sporene var lige udenfor vinduet og vi havde hotellet for os selv. Men da alt er så billigt i Tjekkiet er planen at finde et hotel af finere kvalitet i en større by i nærheden, hvor der er bedre restauranter og mulighed for lidt kultur. Byen Jabloned nad Nisou er her udgangspunktet. 

Turene 
Vi deler op i 2-3 hold afhængig af hvor mange tilmeldinger vi har. Vi skal have guider med på alle ture, undtagen dem til Singletrack Pod Smkrem, hvor der er fast afmærkning. Området har tusindhvis af naturlige spor, som er umulige at finde uden guider, så de er klart pengene værd. Planen er at bruge de samme guider som vi har brugt de forrige gange, men andre alternativer undersøges også.  

Rocklabyrint forude 702x1030

Singletrack Pod Smkrem 
Min absolut fedeste MTB-oplevelse. Brugt af mange af de proffesionelle. Tjekkerne kalder det et Trail Center, og er i bund og grund over 100km håndbygget singletrack, med et utroligt flow, og en masse højdemeter man overhovedet ikke opdager at man kører. Sporene krydser den polske grænse og der er nok spor til 2 dage. Område ligger en lille time kørsel fra vores hotel.  

Mapa stezek Nove Mesto pod Smrkem standardni rozliseni 09 MB

wiekszosc tras jest utwardzona

 

 

Lørdag 28 Juli 2018 kl. 10:00

Sommer klubtur til Silkeborg

September 2018

Søndag 09 September 2018 kl. 09:00

Klubtur til Auning med Flæsk

Arrangementer

24feb
Trænerkursus
lørdag kl.09:00 - 21:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00
07apr
Sæsonopstart - Weekendtur til Slettestrand
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00

Login

Gå til toppen