quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Men kun to dage til licenssæsonen for alvor bliver skudt igang på Sjælland, lader vi op med en beretning fra Nikolaj Nielsen, som havde MTB licensdebut til DCU løbet i Morsø.

Nicolaj skriver:

Mit navn er Nikolaj, og jeg er 20 år gammel. Jeg startede med at cykle, da jeg var 17 år gammel, men det har primært været landevej. Sidste sommer flyttede jeg så til Jylland grundet min kæreste, hvorefter jeg valgte at melde mig ind i Århus MTB. Egentlig troede jeg hele min sæson 2017 skulle foregå på landevejen, men jeg er blevet meget glad for at køre på MTB. Jeg har deltaget i en del MTB motionsløb mens jeg har kørt landevej, men jeg har aldrig deltaget i et licens løb. Sidste søndag d. 9/4 var altså derfor første gang, at jeg skulle prøve kræfter med C-klassen og en spændende rute. Løbet skulle køres i Nykøbing Mors, og jeg havde ikke prøvet ruten før, så jeg vidste ikke hvad der ventede mig. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet, da jeg ikke havde en idé om, hvordan de andre rytters niveau var. Men løbet skulle køres, og jeg var ret spændt. Som den første fejl valgte jeg at stille mig bagerst i startboxen, hvilket var meget dumt. Jeg formåede dog heldigvis at få kørt mig fint frem gennem feltet på den første omgang, men det var øv, at skulle overhale så mange. Efter første omgang begyndte folk at finde deres eget tempo, hvilket også var tilfældet for mig. Meget af løbet kørte jeg alene, men jeg havde en god følelse og det hele spillede. På sidste omgang kom jeg næsten op til en rytter foran, men tabte ham desværre igen på det sidste stykke singletrack. Ruten passede okay til mig, den var Ikke vildt kuperet, og der var kun et par tekniske sektioner. Jeg endte med at komme i mål som nr. 7 ud af 33 gennemførende ryttere. Denne præstation er jeg fint tilfreds med, selvom man altid kører for at vinde. Løbet har givet mig mere blod på tanden, så det er bestemt ikke det sidste MTB licens løb, som jeg skal køre i 2017.

Resultater DCU XCO Morsø 

Næste træning sport

onsdag 25-04-18 00:00: Valgfri selvtræning: Udholdenhed med Tempo/SubAT-intervaller (2x15 min) + 6x60sek spins

90-120min udholdenhed @ midtZ2/RPM90-100 på fladere rute.

Tilpas tiden efter hvad du kan nå. Er du i tidspres, så varm hurtigt op (10min progressivt fra Z2lav til Z2høj), få kørt intervallerne og rul af i 5-10 min

Følgende indlægges med 5-10 min mellemrum.

1) 2x15 min TEMPO/SubAT-over/under-intervaller. Kør skiftevis 3 min @ midtZ3 og 2 min @ højZ3, RPM95-100 gennem hele intervallet. Fokuser på et 'rundt' tråd, hvor der trædes fremad, trykkes nedad og trækkes opad. Indlæg 15 sek stående i let gear og fokus på god kropsspænding, hver gang der skiftes mellem over/under. 5 min mellem intervallerne.

2) 6x60 sek spins @ let gear/RPM progressivt fra 95-120 (2min mellem hver). Fokus på at spænde op i kropskernen, så de er stabilitet!

Generelt: Fokuser generelt på at sidde godt på cyklen, spænde op i din kropskerne og have et effektivt drive til pedalerne.

Afslut med en god fornemmelse!


Træningsplan Sport

April 2018
M T O T F L S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen