SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Ønsker du at benytte klubbens trænignsprogram fra Jacob Agger er det vigtigt at kende sine intensitetszoner. Agger har derfor udarbejdet et Excel-ark til beregning af nettop dette. Jeg vil anbefale jer at have styr på dette såfremt i ønsker maksimal udbytte af klubtræningen.

Klubbens træning er bygget op omkring tirsdag (landevej i marts med fokus på at forbedre MTB-præstationsevnen), torsdag (fokuseret MTB-træning) og søndag (fokuseret MTB-træning.
Dertil er indlagt mulighed for frivillig selvtræning på landevejen lørdag og stabillitetestræning (se vedhæftede program) mandag og onsdag. Fredag er der lagt op til at der holdes træningsfri.
I boksen til højre på denne side er der vedhæftet en forløbig guideline til hvordan træningsplanen skal læses (dog skulle de detaljer der mangler, fremgå under beskrivelsen af de enkelte træningspas). Der kommer en mere deltaljeret beskrivelse så snart en klar sæsonplan foreligger.
Erik Lillie

Næste træning sport

tirsdag 23-01-18 00:00: Aarhus MTB Klubtræning: AT-fartfornemmelse (5x6min) + 2x10min Tempo

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

Hovedsektion:
90 min @ lav-midtZ2/RPM90-95. Følgende sektioner køres med ca. 10 min mellemrum.


1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

2) AT-fartfornemmelse - 5x6min AT @ lavZ4/RPM95-100/siddende. Køres på flad vej, med fokus på et effektiv/hurtigt tråd. 4 min lte rul mellem hver. Køres enkeltvis

1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

Afrul:

15 min let rul 2 Z1/RPM90-100


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen