SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Højde og drøjde - 700hm

Der køres via Forestbotanisk skov til Vandposten, men via lidt alternative spor. Derfra kører vi ad sporet til Mindestenen, og kører bagom Ymers via Vinter-DM-bakken, og videre ad DM-sporet til Dobbelbakken, ned af Karrusellen og vi mødes ved Fugletårnet. Nu er der gået 55 minutter.

Herfra kører vi 2 fulde runder
- Ned ad Single-tracket
- Til højre FØR Gibber Å, mod Skov Møllen
- Igennem Skov Møllen og straks til venstre
- Ad den lange "badebro" mod Fulden
- Op ad Fulden-bakke helt på til Fugletårnet

Efter 2 runder er der gået ca. 1:35 minutter, og vi vender snuden hjem, ad de store stier, og vi ta'r Kamelen bagfra, kører mod sporet på DM-bakken og den lige vej hjem.

Ankomst til Klubhuset kl. 20, ca. 700hm senere.

Fokus:

  • Nedkørslen af Singletracket skal køres fokus på at holde gang i cyklen uden at træde. Det vil sige pumpe cyklen rundt og spare energien til opkørslen fra Fulden. 
  • Sejtræk opad ved bl.a. Fulden. Lav men ensartet hastighed.

 

Fulden

-Martin

BAKKE SPURT VED MINDEVEJS STIEN.

5 GANGE 30 SEK.

Der bliver kørt stille og roligt ud til startpunket i samlet flok, der vil IKKE blive kørt af sporet, men af en alternativ rute. Blot for at få varme i benene, uden at være kørt død inden interval træningen.

Bakkespurt: 5 gange 30 sek.

Der startes fra bunden af mindestien, se kort, 30 sek.  for fuld tryk. Ruller tilbage til start, pause 2 min. Inden næste interval.     

Dette gentages 5 gange eller mere, afhængig af den gruppe der er tilstede.

Efter endt træning vil der blive kørt tur kørsel, evt. med lidt teknik træning.

mindestien 5 x 30 sek

Kongens efterfølger i svenskerskoven

Et langt interval på en runde med 100 højdemeter.

I små hold køres der kongens efterfølger.

Arrangementer

25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen