quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 16 Marts 2017
Torsdag 16 Marts 2017
16mar

Torsdag 16 Marts 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

19:00 

Torsdag 16 Marts 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: 4x6min race-winning-intervals + 20min tempo med power (10x10sek)

BT: Hårde intervaller med fokus på træning af primært muskulærudholdenhed.

Opvarmning:

5 min progressivt fra Z1-Z2.

5x1 min spins @ fornuftigt press i pedalerne/RPM 110 - med 1 min rul imellem.¨ Fokus på et effektivt tråd og hoftestabilitet

5 min rul

Hovedsektion:

1) 4x6 min race-winning-intervals. De første minut køres kontrolleret all-out, hvorefter der findes et hårdt stabilt pace @ midt Z4. De sidset 30 sek sprintes.
4 min rul imellem. Hold et godt press i pedalerne! Intervallerne køres enkeltvis

2) 10 min let rul

3) 20 min tempo @ midtZ3/RPM95-100. Fokus på en god position på cyklen og et effektivt drive til pedalerne!
Indlæg en 10 sek stående sprint i moderat gear - en hver 1min50sek - altså 10 sprints ialt

Nedvarmning;

5 min let rul/RPM 90-95. Benene skal rulle godt igennem.

Næste træning sport

tirsdag 25-09-18 00:00: Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Træningsplan Sport

September 2018
M T O T F L S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen