quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Søndag 29 Oktober 2017
Søndag 29 Oktober 2017
29okt

Søndag 29 Oktober 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

29okt

Søndag 29 Oktober 2017 kl. 

Aarhus MTB klubtræning: MTB-stationstræning'' (teknik/flow/power+3x2min Bakke-power + 2x4 min SupraAT)

Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1) 3x60 sek 'stående-singletrail', hvor der i et tungt gear skal forceres en flad singletrail-sektion i skoven stående. Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad! 2 min pause imellem.

5 min let rul

Hovedsektion:

1) Gennemkørsel af de 3 stationer til MTB-stations-træningen (se nedenfor)

5 min let rul

2) Der er 3 stationer som alle ryttere i mindre grupper skal igennem 2 gange. Hver station tager ca. 10 min. Træneren er ansvarlig for at finde en pasende rute til hver station. Rytterne samles efter at have gennemkørt en station, og træneren fordeler grupperne ud på nye stationer.

Station #1) Teknik, flow, power. Kortere teknisk singletrail runde, som køres med stort fokus på at køre teknisk godt og kombinere dette med højintens power (af 6-15 sek varighed) på bakker, ud af sving, etc. Der køres et vist antal omgange, så det passer med ca. 10 min.

Station #2) Bakke-power. 3x2 min siddende bakke-power, på relativ stejl og krævende opkørsel. 2 min pause imellem - gerne i forbindelse med nedkørsel! Intervallerne køres på benfornemmelse, med det fokus at komme op så hurtigt som muligt!

Station #3) 2x4 min AT @ højZ4 (pulsen skal ligge her efter ca, 3 min) på jævn stigning. Der køres siddende indtil der mangler 15 sek, hvor der accelereres stående i tungt gear! 2 min pause imellem - gerne i forbindelse med nedkørsel!

Afrul:
15 min @Z1/RPM90-100

Næste træning sport

lørdag 22-09-18 00:00: Aarhus MTB selvtræning: Løbsforberedelse

Hvis muligt køres 2 runder på løbsruten. En opvarmningsrunde med fokus på at få styr på rutens rent teknisk og herefter en runde @ race-pace fro at få en fornemmelse af ruten ved løbstempo!.

Alternativt køres følgende:
Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 1x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 3x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!


Træningsplan Sport

September 2018
M T O T F L S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen