quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Søndag 03 December 2017
Søndag 03 December 2017
03dec

Søndag 03 December 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

10:00 

Søndag 03 December 2017 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Fartlegs-intervaller i grupper (2x10min) og Teknik/flow/power (20min)

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:

150 min MTB-udholdenhed i varieret tærren, hvor følgende indlægges undervejs!

1) Fartlegs-intervaller. I grupper af 3-4 ryttere køres fartleg i 2x10 min, hvor der på skift føres an i 2½ min. Kør på variende rute med både single trail, bakker og grusveje. Kør både med et tråd der er let/flydende og samt tungt/masende - dermed trænes både power, styrke og teknik! Sørg for at der er passende forhold mellem høj og lav intensitet, så det ikke bliver for hårdt men sjovt og varieret! 10 min pause mellem intervallerne.

2) 20 min Teknik/flow/power- @ Z3, på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne

Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

10:00 

Søndag 03 December 2017 kl. 10:00

Julehygge Cafe Zeeziek

Kære Alle,

Nogle tradition er særlig vigtige at holde i live - Derfor vil bestyrelse gerne invitere alle klubbens medlemmer til juleafslutning søndag d. 3 december på Cafe Zeeziek. Hvor klubben vil være vært for et par timers julehygge med alt hvad det indbefatter af kaffe, æbleskiver, julesmåkager, varm kakao og gløgg i rigelige mængder.

Teaser fra sidste år: Julehygge Aarhus MTB 2016

Program for dagen

10-12:00 Cykeltur med start fra Cafe Zeeziek, afhængigt af antal deler vi op i flere grupper 
12:00-15:00 Julehygge på Cafe Zeeziek

Praktiske informationer
Pris: GRATIS
Sted: Marselisborg Havnevej 28, 8000 Aarhus C (Marselisborg Lystbådehavn)
Tilmelding: Aarhusmtb.dk
Kontaktperson: Esben Theibel, 22187063

MEGET tidlige julehilsner
Bestyrelsen

Næste træning sport

mandag 22-10-18 00:00: Uge-fokus: BASE #1 - uge 1

Fra denne uge påbegyndes BASE #1-træningen som har til formål at skabe et solidt fundament forud for den grundtræningen fra midten af november og frem.

BASE #1 har et forløb på 4 uger.

Så på MTB/ROAD skal der primært 'samles' tid i zone 2, til dels zone 3, da dette vil sikre at kroppen grundlæggende energiomsætning kommer på plads! Dog vil der typisk forekomme et ugentligt træningspas i skoven, som vil være kort og intenst, for på denne måde at holde de højintense energisystemer aktiverede.

Dertil er der 2 ugentlig styrketræningspas, hvor der skal være fokus på at indarbejde god teknik, så der er grundlag for at bygge vægt på senere på vinteren. Så hold fokus på funktionalitet og kvalitet - vægten skal nok komme, hvis det første er på plads!

Der et et ugentligt løbepas, som til trods for at være sekundær træning, anses for at være (hvis tiden er til det), et træningspas, hvor man får meget ud af det på kort tid! Her skal det være let løb, da kroppens led/muskler ikke e trænet til intens løbetræning.

Go' træning!


Træningsplan Sport

Oktober 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen