quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Tirsdag 12 December 2017
Tirsdag 12 December 2017
12dec

Tirsdag 12 December 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

18:00 

Tirsdag 12 December 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: TEMPO-intervaller (2x15min TEMPO/SubAT m. bursts + 1x20min TEMPO/AeT

Opvamrning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90-120 min @ midt Z2/RPM90-95 hvor der indlægges:

1)2x15 min TEMPO/SubAT @ midt-højZ3 /RPM95-100. Hvert 2min45sek indlægges en 15 sek siddende acceleration, hvorefter der findes tilbage i intervallets grundintensitet! 5min pauserul

2)1x20 min TEMPO/AeT @ lav-midtZ3/RPM 85-90. Køres i grupper af 4-5 mand med føringer af 30 sek, på flad rute med konstant press i pedalerne!

Nedvarmning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Næste træning sport

lørdag 20-10-18 00:00: Selvtræning - Valgmulighed #1: ROAD - 'feel-good' cruise

Opvarmning:
15 min stabilt pace @ midtZ2/RPM90-100 ud til skoven.

Hovedsektion:
60 min med en grundintensitet @ Z2. Kør på ruten der motiverer dig.
Fomålet er at have det sjovt og køre efter humør og benfornemmelse.
Afslut med stor lyst og motivation!

Nedvarmning:
15 min let rul @ Z1/RPM90-100 hjem fra skoven.


Træningsplan Sport

Oktober 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen