quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 26 April 2018
Torsdag 26 April 2018
26apr

Torsdag 26 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

18:00 

Torsdag 26 April 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: 1x15 min teknik/flow/power+6x90sek op/ned-bakkepower+6x15sek max-power

Opvarmning:
1) 15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

2) En omgang på intervalrunden, hvor intensiteten presse op på bakker og lig

3) 5 min let rul.

Hovedsektion:

Følgende sektioner køre med ca. 10 min let rul/pause imellem.

1) 1x15 min teknik/flow/power-interval @ 90-95% race-pace med fokus på god teknik og kortidspower (5-15 sek). Køres på let rullende single trail. Fokuser på teknik/flow/power fremfor generel intensitet i intervallet, men forsøg at presse intensiteten så højt op så muligt under forudsætning at der køres kontrolleret! 10 min pauserul


2) 6x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM60-85. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående (her geares der 2 gear op). 90 sek pause, hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

3) 6x15 sek max-power med fokus på et kraftfuldt tråd! 45 sek pause. hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.


Afrul:


15 min let rul.

Afslut relativt træt!

Næste træning sport

mandag 24-09-18 00:00: Uge-fokus: Offseasoin - Restitution, sjov MTB og funktionel træning

Sæsonens sidste MTB liga er kørt, og det er derfor tid til at trappe lidt ned på træningsbelastningen.

Dog vil der de kommende uger forsat blive trænet intervaller, så benene dels er gode til sensommerens/efterårets MTB-motionsløb (hvis man skal køre disse), og dels for at give de enkelte træningspas nerve og fokus.

Så nyd at der nu er mere tid til 'bare' at køre på MTB frem for at træne med meget specifikt på at skulle være klar til vigtige konkurrencer!

Det vil være rigtig godt at få trænet ugens andre træningspas med let løb og funktionel-styrke, da kroppen har godt af at blive trænet alsidigt og funktionelt i den kommende periode!

Go' træningen!


Træningsplan Sport

September 2018
M T O T F L S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen