quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: MTB-race-pace (2x20min)
Søndag 05 Februar 2017, 10:00 - 13:00
af Asger Givskov


Opvarmning: 

15 min progressivt Z1-2.

En opvarmningsrunde på den runde hvor race-pace-intervallerne skal køres. Pres intensiteten op på bakkerne, får at få gang i kroppen til intervallerne

5 min let rul

Hovedsektion:

2x20 min MTB-Race-pace @ 95-105%race-pace. Kør på XCO-specifik rundstrækning med både lange og korte bakker, flad grusvej og singletrail med tekniske passager.
Hold stort fokus på høj intensitet kombineret med god teknik!

Indlæg 10 min let rul imellem de to intervaller.

Nedvarmning;

Afslut med 15 min Z1/RPM100.

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

lørdag 17-11-18 00:00: Selvtræning: MTB-udholdenhed med MAX-power (6x15sek all-out)

Opvarmning:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.


Hovedsektion
90 min stabilt pace i @ lav.midtZ2/RPM 90-100. På fladere rute med primært grusvej og let rullende singletrail

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Følgende efter ca. 30 min indlægges undervejs.

1) 6x15sek kontrolleret all-out, med fokus på maksimal watt-produktion. Køres siddende. 2min45sek pauserul @ højZ1-lavZ2/RPM90-95. Der er lang pause imellem, for at sikre der kan produceres maksimal intensitet hver gang

Afrul:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.

Forvent et relativt let træningpas. Afslut med en god fornemmelse og stort overskud fysisk/mentalt.


Træningsplan Sport

November 2018
M T O T F L S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen