quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Stabillitetstræning (valgfri selvtræning): Program #1
Mandag 27 Februar 2017
af Asger Givskov

Stabillitetstræning med henblik på træning af kroppens generelle styrke, funktionalitet og bevægelighed.

Benyt udleverede program - program 1.

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

torsdag 15-11-18 19:00: Aarhus MTB Klubspinning: 6x60 Spins + 2x12 min Tempo/AT + 2x9 min Tempo/All-out

Opvarmning:
10 min progressiv fra lav Z2-højZ2/RPM95-100. Intensiteten øges hvert 2½ min. Herefter køres direkte over i intervallerne.


Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1.

1) 6 x 60 sekunder @ let gearing/RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd. 1min mellem hver spin.

2) 2x12 min Tempo/AT. Der køres 8 min kontinuerligt @ midtZ3 - hvert 1min45sek indlægges 15 sek stående. Herefter 4 min @ lav-midtZ4/RPM95-100. 5 min pauserul.


3) 2x9 min Tempo/All-out. Der køres skiftevis 2 min @ midt-højZ3/RPM90-95 og 1 min kontrolleret all-out @ højZ4 (intensiteten må ikke være højere end at du kan finde tilbage i Tempo-intensiteten bagefter)/RPM100-105. 5 min let rul.


Afrul:
10 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.


Træningsplan Sport

November 2018
M T O T F L S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen