quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubspinning: SubAT (2x15 min) med 30 sek bursts + 4x6 min funktionel-styrke
Torsdag 09 November 2017
af Asger Givskov

Opvarmning:
10 min progressivt højZ1-højZ2/RPM90-95. Intensiteten øges hvert 2min30sek.


Hovedsektion:

1) 2x15 min SubAT @ højZ3/RPM90-95. Fokus på et effektivt hurtigt tråd Hvert 2min30sek indlægges 30 sek stående, hvor du 'gearer 2 gear' (lægger belastning på) op og accelererer let. Herefter finder du tilbage i intervallets grundintensitet. 5 min mellemrum
2) 5 min let rul.
3) 4x6 min funktionel-styrke @ midtZ3/RPM60-65. Hvert 45. sek indlægges 15 sek stående, hvor der skrues lidt belastning på. Fokus på 1) et langsomt (men glidende) og styrkebetonet tråd og 2) et god kropsposition med lang lige ryg/åbent bryst og stabile hofter/god spænding i core-muskulaturen. 3 min pauserul @ Z1/RPM100

Generelt: Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!
Afrul: 10 min Z1/RPM100.

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

lørdag 22-09-18 00:00: Aarhus MTB selvtræning: Løbsforberedelse

Hvis muligt køres 2 runder på løbsruten. En opvarmningsrunde med fokus på at få styr på rutens rent teknisk og herefter en runde @ race-pace fro at få en fornemmelse af ruten ved løbstempo!.

Alternativt køres følgende:
Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 1x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 3x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!


Træningsplan Sport

September 2018
M T O T F L S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen