quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 6 af 6
Mandag 05 Februar 2018
af Asger Givskov

Dette er sjette uge af forberedelsesfase #1.

Efter 2 uger med en god samlet belastning, er der tid til 3 dages restitution, med let træning, så kroppen kan respondere positivt på de sidste uger træning og blive stærkere rent fysisk!

Så mandag til og med onsdag skal være lette, så fokuser på hvile, sund/nærende kost og aktiv restitution i form af lettere træning. Onsdag trænes der kun 3x3 i styrketræningen!

Fra torsdag skrues der igen op for belastningen, med et relativt intenst spinningpas! Dertil venter en hård weekend med mulighed for meget specifik MTB-træning lørdag og søndag

Go' træning!

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

torsdag 15-11-18 19:00: Aarhus MTB Klubspinning: 6x60 Spins + 2x12 min Tempo/AT + 2x9 min Tempo/All-out

Opvarmning:
10 min progressiv fra lav Z2-højZ2/RPM95-100. Intensiteten øges hvert 2½ min. Herefter køres direkte over i intervallerne.


Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1.

1) 6 x 60 sekunder @ let gearing/RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd. 1min mellem hver spin.

2) 2x12 min Tempo/AT. Der køres 8 min kontinuerligt @ midtZ3 - hvert 1min45sek indlægges 15 sek stående. Herefter 4 min @ lav-midtZ4/RPM95-100. 5 min pauserul.


3) 2x9 min Tempo/All-out. Der køres skiftevis 2 min @ midt-højZ3/RPM90-95 og 1 min kontrolleret all-out @ højZ4 (intensiteten må ikke være højere end at du kan finde tilbage i Tempo-intensiteten bagefter)/RPM100-105. 5 min let rul.


Afrul:
10 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.


Træningsplan Sport

November 2018
M T O T F L S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen