quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Uge-fokus: Forberedelsesfase #2 - uge 3 af 8
Mandag 26 Februar 2018
af Asger Givskov

Dette er tredje uge af forberedelse fase#2.

Der venter generelt an hård og fokuseret uge, med mulighed for at få masser af god træning og konkurrence i benene.

Torsdag er det slut med spinning og træningen er henlagt til skoven på brede dæk, for at gøre kroppen skarpere XCO-teknisk/fysisk/mentalt.

Lørdag er der mulighed for at køre Vinter Cup, og få løbsintensitet i kroppen og testet de tekniske færdigheder, når intensiteten er høj. Kører du løbet som forbered dig godt rent mentalt, så du er klar til at kæmpe på sporet!

Søndag er der lagt op til en længere MTB-tur med fokus på udholdenhed.

Er kroppen træt sidst på ugen, så kan der ses frem til restitution i starten af den kommende uge!

Go' træning!

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

lørdag 22-09-18 00:00: Aarhus MTB selvtræning: Løbsforberedelse

Hvis muligt køres 2 runder på løbsruten. En opvarmningsrunde med fokus på at få styr på rutens rent teknisk og herefter en runde @ race-pace fro at få en fornemmelse af ruten ved løbstempo!.

Alternativt køres følgende:
Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 1x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 3x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!


Træningsplan Sport

September 2018
M T O T F L S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen