quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Lørdag 07 Januar 2017
Lørdag 07 Januar 2017
07jan

Lørdag 07 Januar 2017 kl. 

Træningspas #1: Trail-løb og planke-variation

1) 20 min let løb i skoven - gerne på flad single-trail, som gør det sjovt og motiverende.



2) Planke-variation.

1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben + 4) Omvendt-planke med vægten på hæle og skulderblade (lænden løftet fra gulvet og armene langs siden) - på skift løftes højre og venstre ben så højt op som muligt.
Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.

3) 5 min grundig udstrækning.

07jan

Lørdag 07 Januar 2017 kl. 

Træningspas #1: Aarhus MTB - valgfri selvtræning: MTB-AT (4x5) + Peak-power (4x30) + tekniske nedkørsler

Opvamrning:

15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90min MTB udholdenhed, hvor der indlægges følgene inteval-sektioner undervejs. Mellem hver sektion indlægges 10-15 min

1) 4x5min AT @ progressivt fra lav til midtZ4/RPM90-95. Køres på flad rundstrækning, der tillader et konstant pres i pedalerne!. 3 min pauserul.
Fokus på at have føling med peadlen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!

2) 4x30 sek Peak-power @ 'kontrolleret max' (der skal kunne holdes samme watt i alle intervaller) på moderat bakke. Der startes fra holdende næsten stille! 2min30sek mellem hver.

3) Der skal køres 3 på hver sind måde teknisk krævende nedkørlser (hver nedkørsel køres 3 gange). Den ene skal være stejl, den anden med mange sving og den tredje med mange rødder. Fokus på god teknik med 1) en lige lang ryg, 2) orienter din fremad, så du kan se den gode linje, 3) spænd op i din core og hofter, så du kan styre cyklen med god kropsspænding. På de mellemliggende opkørsler køre i lettere gear i roligt tempo!





Nedvarmning
5 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

10:00 

Lørdag 07 Januar 2017 kl. 10:00

Teknikkursus version 2

Da træningen blev evalueret i foråret, via spørgeskema undersøgelsen, var der mange som efter spurgte mere tekniktræning.

Derfor har vi nu fået stablet et rigtigt godt arrangement på benene. Vi har fået Anders Kronborg fra Feriecenter Slettestrand til at afholde et version 2 teknikkursus

Kort omkring Anders:
Anders studerer idræt på Aarhus Universitet. Når han ikke er optaget af studierne slåer han sine folder i både xc, marathon, dh, etape-løb og endda offroad triatlon. I år har Anders deltaget i alle afdelinger af den danske dh-cup og kørt et par xterras, bla her i Århus. Anders har desuden stor erfaring med at undervise på MTB som instruktør på Feriecenter Slettestrand. Anders har sin ”mtb-opdragelse” fra hans svoger Esben og søstre Mette og Kirsten, som er holdet bag MTB kurserne på feriecenter slettestrand.

"Vi foresætter undervisningen, hvor vi slap sidst og arbejder videre med både drop, sving og grundposition, men denne gang med fokus på en mere aktiv kørestil og, hvordan vi kan skabe fart via terrænet. Ved drop teknik vil fokus være på at køre drop i høj fart. Til sammen vil dette skabe grundlag for at I kan komme til at køre hurtigere og have det sjovere, endda uden at bruge mere energi - måske ligefrem mindre." – citat Anders Kronborg

Kurserne vil forgå den 4/12/16, 7/1/17 og 15/1/17.  
Kurset vil være af 3 timers varighed.

Mødested: Rundkørslen ved Moesgaard strand (I cykeltøj med cykel). 

Tidspunkt: kl.10.00

Det betyder at ALLE uanset kondition og teknik kan deltage. OBS deltagelse på version 1 kurset er en anbefaling, men ikke et krav. Vi håber at få deltagere fra alle klubbens forskellige hold.

For at kunne tilbyde en rigtig høj kvalitet og tid til at vejlede den enkle deltager, er der et max deltagere antal på 15 personer pr. gang.

Det er et gratis tilbud, men det kræver tilmelding under begivenheden.  OBD, der er 3 begivenheder, I skal tilmelde jer den dag i ønsker at deltage!

Håber I får en kanon dag på mtb i selskab med Anders.

/Asger, på vegne af bestyrelsen. 

Arrangementer

13okt
MTB Camp for B&U - Rold Skov
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
22nov
Generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen