quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Søndag 19 Februar 2017
Søndag 19 Februar 2017
19feb

Søndag 19 Februar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

10:00 

Søndag 19 Februar 2017 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: : MTB-AT (2x8) + Power-styrke (4x30) + 6dagesløb (4x3min @ 100% race-pace)

Opvamrning:

15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion: Mellem hver sektion indlægges ca. 10 min lettere rul.

1) 4x8min AT @ progressivt fra 80% til 95 %race-pace/RPM90-95. 3 min pauserul. Intervallerne køres enkeltvis på en fladere strækning/rundstrækning. 3 min pauserul
Fokus på at have føling med peadlen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!

2) 4x30 sek power-styrke sprints i tungeste gear på moderat bakke. Der startes fra holdende næsten stille og køres ståene de første 20 sek, hvorefter der køres siddende de sidste 10 sek! 2min30sek mellem hver.

3) 6-dagesløb, som køres på sjov rundstrækning af ca. 4 min - gerne med meget fladt singletrail, som sættes fokus på teknik kombineret med højintensitet. Rytteren er sammen 2 og 2. Rytterne starter samtidig, hvorpå den ene kører interval-runden @ race-pace, og den anden ruller meget let på en kort flad runde, som fungerer som skiftezone og hvor den del af den er sammenfaldnede med intervalrunden. Når når den hurtige 'lapper' den langsomme byttes roller. Hver rytter skal have 4 runder. Der startes med at rytterne får vist de to rundstrækninger..


Nedvarmning
15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

10:00 

Søndag 19 Februar 2017 kl. 10:00

Vesterskoven i Silkeborg

Vi er et par stykker, der tager ud og kigger på den rute, som vi skal køre til arrangementet d. 7. maj. Ruten kan findes her: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=eyyihhhusuiccbok

Vi mødes kl. 10 på parkeringspladsen ved rutestarten på Vejlsøvej 11 i Silkeborg

Turen er ikke kun for dem som skal med d. 7. maj. Alle der har interesse i at prøve at køre i Vesterskoven er velkomne. Du skal ikke være bekymret for tempoet. Vi skal nok sørge for at alle komme med rundt uden at blive savet helt over :-)

Hvis det har interesse, så kan kører ruten i Nordskoven efterfølgende.

Arrangementer

22nov
Generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen