quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Søndag 29 April 2018
Søndag 29 April 2018
29apr

Søndag 29 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

10:00 

Søndag 29 April 2018 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Race-pace (2x15min) + 30 min MTB-teknik + All-out bakke power (4x45sek)

Opvarmning:
15 min let rul @ Z2 med et hurtig let tråd, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.
Herefter køres en prøveomgang på den runde, hvor i skal køre dagens intervaller. Pres intensiteten op på bakkerne for at få kroppen klar til intevrallerne. Restituer nedad.

5 min let rul.

Hovedsektion (indlæg ca. 10 min mellem hver interval blok):
1) 2x15min @ 'race-pace' (100 % race pace) på XCO lignende rundstrækning. 5 min rul mellem hver.
Fokus på god power på bakkerne med et effektivt og kraftfuldt tråd. Dertil generelt godt flow og overblik!
Kør efter benene og fornemmelsen og fokuser ikke for megte på puls/watt!l
2) 30 min MTB- udholdenhed på fladere singletrail. Kør generelt i lavt gear og fokuser på et effektivt tråd og gode styreegenskber fremfor intensitet.
3) afslut med 4x60sek all-out på bakke med moderat hældning i relativt tungt gear. Der skal holdes samme pres i pedalerne i alle intervaller. Så start ikke for hrdt ud. 3min pauserul mellem hver - indlæg gerne en teknisk nedkørsel lige efter bakken, så der skal køres nedad lige efter en højintens arbejdsperiode!.

Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

16:00 

Torsdag 26 April 2018 kl. 16:00

Harzen

 

Harzen MTB tur

Vores Harzen MTB tur går i år til Braunlage. Her har vi fundet et lille hyggeligt hotel/pensionat midt i byen. Vi har booket plads til 20 personer incl. morgenmad på Memory Hotel (www.memory-hotel-braunlage.de ).

Vi rejser fra Danmark torsdag den 26. april om eftermiddagen ca. Kl. 15.00 og vi forventer at ankomme til Braunlage hen på aftenen. Der er ca. 6 timers kørsel til Braunlage.

Fredag den 27. april:
- 9.00 Afgang fra hotellet. Vi opdeler os i grupper efter motion 1, motion 2, sport osv.
- Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.

Lørdag den 28. april:
- 9.00 Afgang fra hotellet. Vi opdeler os i gruppe efter motion 1, motion 2, sport osv.
- Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.

Søndag den 29. April:
- - 9.00 udtjekning af hotellet. Herefter vil der være turkørsel. Vi opdeler os i gruppe efter motion 1, motion 2, sport osv. Der vil være mulighed for at køre Cross Country, Trail, Downhill eller bare en hyggetur.
- 13.00 mødes vi ved bilerne. Vi pakker, skifter tøj og kører mod Danmark. Er der nogen som ønske et bad før afrejse, prøver vi at finde en løsning på det.

Frokost nydes på små restauranter ud på ruten. Det samme gælder kaffe og den berømte tyske/Harzen Apfelstrudel mit shane.

Aftensmaden indtages på de små hyggelige restauranter i Braunlage efter ejet ønske og formåen.

Pris for en fantastisk MTB tur til Harzen: 900,- kr.

- 3 overnatninger, inkl. morgenmad, transport til og fra Harzen samt godt MTB selvskab af dine Aarhus MTB klub venner.

Vi har 8 dobbelt værelser, 1 single værelse og 1 triple værelse. Værelserne vil blive fordelt ved ankomst.

Transport

Vi kører i privat biler. Benzin betales af fælles kassen. Alle der stiller en bil til rådighed vil få et tilskud til omkostninger på 1200,- kr. Kravet er at du fylder bilen op med 4 personer inkl. dig selv og har et anhængertræk, så der være cykler med. Det vil ikke være mulighed for at bruge gul plade biler, men mindre det er en kassebil, som kan medtage mange cykler og udstyr.

 

Tilmeldning kommer op i vores shop så hurtig som mulig. Sidst frist for tilmeldning er 20 feb. 2017

Arrangementer

13okt
MTB Camp for B&U - Rold Skov
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
22nov
Generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen