quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Lørdag 24 November 2018
Lørdag 24 November 2018
24nov

Lørdag 24 November 2018 kl. 

Selvtræning: MTB-udholdenhed med MAX-power (6x15sek all-out)

Opvarmning:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.


Hovedsektion
90-120 min stabilt pace i @ lav.midtZ2/RPM 90-100. På fladere rute med primært grusvej og let rullende singletrail

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Følgende efter ca. 30 min indlægges undervejs.

1) 6x15sek kontrolleret all-out, med fokus på maksimal watt-produktion. Køres siddende. 2min45sek pauserul @ højZ1-lavZ2/RPM90-95. Der er lang pause imellem, for at sikre der kan produceres maksimal intensitet hver gang

Afrul:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.

Forvent et relativt let træningpas. Afslut med en god fornemmelse og stort overskud fysisk/mentalt.

Arrangementer

22nov
Ordinær generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen