quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB klubtræning: AT-singletrail (1x10min) + XCO-power (1x10(30/30)) + OP/NED-bakkepower (3x90sek)
Torsdag 07 September 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:

15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 1x10 min AT-singletrail @ 100-105 % race-pace (midt-højZ4) køres på fladere singletrail, med fokus på at holde så høj fart som muligt samtidig med kontrolleret teknik/gode styreegenskaber.

2) 1x10(30/30) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 30 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 30 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,

2) 3x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM80. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående. 120 sek pause, hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

22nov
Generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen