quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Selvtræning: Pump-track-singletrail (6x2min)
Lørdag 09 December 2017
af Asger Givskov

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min fartleg hvor der køres på sjov og motiverende rute efter eget valg. Der gives gas på bakker og sinlgetrail og restitueres på fladere stræk!

5 min let rul

Hovedsektion


1) 6x2min 'Pump-track-Singletrail' @ 90-95% race-pace,hvor du effektivt og let skal forcere en flad singletrail-sektion med masser af små 'huller', hvor MTB'en skal pumpes så meget som muligt Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad, og brug armene til at 'pumpe' med. 2 min pause imellem.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

22nov
Ordinær generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen