quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB klubtræning: XCO-power (2x6(40/20) + AT-grus/singletrail-kombi (1x20min) +Teknik-træning
Søndag 19 Maj 2019, 10:00
af Jakob Søgaard Kristensen

Opvarmning:

10 min @ lavZ2/RPM90-100

10 min @ på varieret rute med både flade stræk/bakker/singletrail, hvor intensiteten presses lidt op på bakkerne, så kroppen er klar til intervallerne.

5 min let rul.

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 2x6(40/20) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 40 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 20 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,


1) 1x20 min AT-singletrail/grusvej @ 95-100 % race-pace (midt-højZ4) køres på fladere runde med 50 % grusvej og 50% singletrail, med fokus på at holde så høj fart som muligt samtidig med kontrolleret teknik/gode styreegenskaber.
B&U-ryttere kører 1x10min


3) Teknik-træning hvor der findes 2 udfordrende nedkørsel passager (berms, drops, gaps) som hver skal køres 5 gange med fokus på at køre dem hurtigere og mere sikkert gang for gang!

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

01jun
Kvindetur til Silkeborg
lørdag kl.10:00 - 16:00
24jun
Klubtur til Saalbach
mandag kl.00:00 - hele dagen - søndag kl. 00:00
24aug
Sommerfest
lørdag kl.00:00 - 00:00 - hele dagen
21nov
Ordinær generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 21:30

Login

Gå til toppen