quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Race Days Kolding - XC Short Track
Fredag 16 August 2019
af Jakob Søgaard Kristensen

Der skal varmes godt op da det bliver et kort og intenst løb', hvor du følger nedenstående opvarmning. Herefter skal kroppen holdes, og der skal rulles ca. 15 min @ Z2 inden hvert efterfølgende 'heat'.
Opvarmning - kan med fordel køres på hometrainer.

Rolig tur Z1, RPM90-100 ca. 30 indlæg med 5 min mellemrum følgende:

1) 10 min @ Z2, hvor du fokuserer på god teknik og et hurtigt/effektivt tråd (RPM95-100)

2) 5 min hvor intensiteten op bygges progressivt fra midtZ2 til midtZ4. Køres på jævn bakke med fokus på at få fart i benene!

3) 2 x 30 siddende power/RPM105 på relativt tungt gear. 1min30 sek mellem hver!

3) 2 x 10 sekunder antritt med god power/ RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd.

Herefter 5-10 min let rul inden start

Go' fornøjelse!

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

31dec
Nytårstur
tirsdag kl.10:00 - 13:00
21mar
Klubtur - Slettestrand
lørdag kl.00:00 - hele dagen - søndag kl. 00:00
07apr
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00
05maj
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00
02jun
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00

Login

Gå til toppen