quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Årsvisning

2018
November 2018

Lørdag 17 November 2018 kl. 

Selvtræning: MTB-udholdenhed med MAX-power (6x15sek all-out)

Opvarmning:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.


Hovedsektion
90 min stabilt pace i @ lav.midtZ2/RPM 90-100. På fladere rute med primært grusvej og let rullende singletrail

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Følgende efter ca. 30 min indlægges undervejs.

1) 6x15sek kontrolleret all-out, med fokus på maksimal watt-produktion. Køres siddende. 2min45sek pauserul @ højZ1-lavZ2/RPM90-95. Der er lang pause imellem, for at sikre der kan produceres maksimal intensitet hver gang

Afrul:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.

Forvent et relativt let træningpas. Afslut med en god fornemmelse og stort overskud fysisk/mentalt.

Søndag 18 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Søndag 18 November 2018 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Fartlegs-intervaller i grupper (2x10min) og Teknik/flow/power (20min)

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:

150 min MTB-udholdenhed i varieret tærren, hvor følgende indlægges undervejs!

1) Fartlegs-intervaller. I grupper af 3-4 ryttere køres fartleg i 2x10 min, hvor der på skift føres an i 2½ min. Kør på variende rute med både single trail, bakker og grusveje. Kør både med et tråd der er let/flydende og samt tungt/masende - dermed trænes både power, styrke og teknik! Sørg for at der er passende forhold mellem høj og lav intensitet, så det ikke bliver for hårdt men sjovt og varieret! 10 min pause mellem intervallerne.

2) 20 min Teknik/flow/power- @ Z3, på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne

Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Tirsdag 20 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Søndag 25 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Tirsdag 27 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

December 2018

Søndag 02 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Tirsdag 04 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Søndag 09 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Tirsdag 11 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Søndag 16 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Tirsdag 18 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Søndag 23 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen