quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Årsvisning

2018
November 2018

Fredag 16 November 2018 kl. 

Selvtræning - træningspas #1: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Opvamning:

Der laves 3 runder af følgende øvelser. Indlæg 15 sek mellem hver øvelse og 60 sek pause mellem hver runde.

1) 5 x overhead-squats (med let træ-pind over hovedet)
2) 'Gå-mave' (5 skridt med hvert ben) (http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=927f7896-9f67-4efd-be92-d82cd4365185) +
3) spidermann-crawl (5 skridt med hvert ben) ( http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=db028262-9b03-4c94-a9d6-2932443c284c)
4) 10xFaldskærm (http://www.teamdanmark.dk/Eksperter/Fysisk-traening/Traeningsvideoer/MWR%20Banners%20Folder/Video-cykling%20Mountain%20Bike.aspx?mid=7d2363b7-d52b-4a4c-b677-bc0b3e440171).

Hovedsektion:
Der trænes 3 sæt af 5 gentagelser hvor 2 øvelser kombineres i super-set. Ca 5-10 dybe vejrtrækninger mellem hver øvelse. 1 min mellem hver runde og 5 min mellem hvert super-set.
Se evt. øvelser på you-tube eller få hjælp i dit træningscenter til korrekt udførelse!
Super-set 1: Døddløft+Bench Press
Super-set 2: Bulgarien split-squat+Pull-ups

Finisher:
Planke-variation. 1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben.
Udstrækning:
Grundig udstrækning af både over og underkrop.

Lørdag 17 November 2018 kl. 

Selvtræning: MTB-udholdenhed med MAX-power (6x15sek all-out)

Opvarmning:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.


Hovedsektion
90 min stabilt pace i @ lav.midtZ2/RPM 90-100. På fladere rute med primært grusvej og let rullende singletrail

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Følgende efter ca. 30 min indlægges undervejs.

1) 6x15sek kontrolleret all-out, med fokus på maksimal watt-produktion. Køres siddende. 2min45sek pauserul @ højZ1-lavZ2/RPM90-95. Der er lang pause imellem, for at sikre der kan produceres maksimal intensitet hver gang

Afrul:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.

Forvent et relativt let træningpas. Afslut med en god fornemmelse og stort overskud fysisk/mentalt.

Søndag 18 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Søndag 18 November 2018 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Fartlegs-intervaller i grupper (2x10min) og Teknik/flow/power (20min)

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:

150 min MTB-udholdenhed i varieret tærren, hvor følgende indlægges undervejs!

1) Fartlegs-intervaller. I grupper af 3-4 ryttere køres fartleg i 2x10 min, hvor der på skift føres an i 2½ min. Kør på variende rute med både single trail, bakker og grusveje. Kør både med et tråd der er let/flydende og samt tungt/masende - dermed trænes både power, styrke og teknik! Sørg for at der er passende forhold mellem høj og lav intensitet, så det ikke bliver for hårdt men sjovt og varieret! 10 min pause mellem intervallerne.

2) 20 min Teknik/flow/power- @ Z3, på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne

Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Tirsdag 20 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Torsdag 22 November 2018 kl. 19:00

Ordinær generalforsamling

Kære Medlemmer

Vi glæder os til at se jer til ordinær generalforsamling torsdag d. 22 november 2018 kl. 19:00 på Aarhus Cykelbane.

Bestyrelsen ønsker at generalforsamlingen skal være en aften, hvor der bliver tid seriøse konstruktive debatter, men i lige så høj grad muligheden for sjove tilbageblik på oplevelser i 2018 samt røverhistorier.

Dagsorden

1) Valg af dirigent og referent
2) Bestyrelsens beretning for det forløbne år til godkendelse
2a) Beretning fra de enkelte udvalg til orientering
3) Forelæggelse af årsrapport (inkl. revideret regnskab) for det forløbne år til godkendelse
4) Behandling af indkomne forslag
5) Fastsættelse af kontingent
6) Forelæggelse af bestyrelsens handlingsplan og budgetforslag for det kommende år til godkendelse
7) Valg af formand (lige år)
8) Valg af kasserer (ulige år)
8) Valg af 2 bestyrelsesmedlem (lige år) 
9) Valg af 1 bestyrelsesmedlemmer (ulige år)
10) Valg af to suppleanter til bestyrelsen for 1 år
11) Valg af revisor og revisorsuppleant for 1 år
12) Valg af udvalgsformænd
13) Eventuelt

 

Punkt 4 – Indkomne forslag

Forslag, som ønskes behandlet på den ordinære generalforsamling skal være indsendt skriftligt til bestyrelsen senest 14 dage før generalforsamlingens afholdelse.

 

Punkt 7,8 og 10 - Navne på opstillede kandidater til bestyrelsen

  • Esben Theibel, genopstiller som formand
  • Sanne Bisgaard, genopstiller som bestyrelsesmedlem
  • Thomas Østergaard, opstiller som bestyrelsesmedlem
  • Ronni, genopstiller som suppleant

Ovenstående kandidater er i år på valg, udover disse mangler vi stadigvæk at få udfyldt den sidste post som suppleant til bestyrelsen.

Mvh. Bestyrelsen

Søndag 25 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Søndag 25 November 2018 kl. 10:00

Juleknas og klubkåringer

Nogle tradition er særlig vigtige at holde i live - Derfor vil bestyrelse gerne invitere alle klubbens medlemmer til juleafslutning søndag d. 25 november på Cafe Zeeziek. Hvor klubben vil være vært for et par timers julehygge med alt hvad det indbefatter af kaffe, æbleskiver, julesmåkager, varm kakao og gløgg i rigelige mængder.

Teaser fra forrige år: Julehygge Aarhus MTB 2016

Program for dagen

10-12:00 Cykeltur med start fra Cafe Zeeziek, afhængigt af antal deler vi op i flere grupper 
12:00-15:00 Julehygge og klubkåringer på Cafe Zeeziek

Aarhus MTB Priser: Bestyrelsen ønsker igen i år at anerkende det store stykke arbejde som I gør i det daglige. Vi vil derfor gerne bede om jeres input til hvem I ønsker at nominere til de forskellige kategorier, og hvorfor I mener netop denne person skal nomineres.

  • Året B&U
  • Årets frivillig
  • Årets klubkammerat
  • Årets præstation

Nogle af kommentarerne fra tidligere år:

”XXXX er en af dem der får klubben til at løbe rundt. Herudover er hun aktiv i rigtig mange udvalg (løbs, fest, tur, kvinde…). Hun er altid glad og med til at skabe en god stemning …..”

”Altid positiv og er med til at skabe en god stemning. Er meget inkluderende og god til at få alle med. XXXX kommentarer og opdateringer er ofte skrevet i talesprog som giver smil på læben :-) …..”

I skal sende jeres input til bestyrelsen(), hvorefter vi samler navnene/stemmerne samt jeres kommentarer. Vi skal bede om jeres input senest 18 november.

Praktiske informationer

Pris: GRATIS
Sted: Marselisborg Havnevej 28, 8000 Aarhus C (Marselisborg Lystbådehavn)
Tilmelding: Aarhusmtb.dk
Kontaktperson: Esben Theibel, 22187063

Kærlige Hilsner
Bestyrelsen

Tirsdag 27 November 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

December 2018

Lørdag 01 December 2018 kl. 18:00

Julefrokost

Søndag 02 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Tirsdag 04 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Søndag 09 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Tirsdag 11 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Søndag 16 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

Tirsdag 18 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Søndag 23 December 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Arrangementer

22nov
Ordinær generalforsamling
torsdag kl.19:00 - 22:00
25nov
Juleknas og klubkåringer
søndag kl.10:00 - 14:30
01dec
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 23:55

Login

Gå til toppen